วิธีจัดที่ห้องนอน แก้โรคนอนไม่หลับ

Mar 01, 2017

Supapak

Blog

0

หลายคนมีปัญหาเป็นโรคนอนไม่หลับ ซึ่งส่งผลเสียต่อสุขภาพ พบว่ามีหลายปัจจัยที่ทำให้เรานอนไม่หลับ เช่นความเครียด เสียงรบกวนภายนอก อากาศร้อนเกินไป อากาศเย็นเกินไป  วันนี้เรามีวิธีจัดที่นอนยังไงให้หลับสบายกัน

สภาพห้องนอน

feather_and_black

การที่นอนไม่หลับ หรือนอนหลับแต่นอนพักผ่อนไม่เพียงพอนั้น เกิดได้หลายปัจจัย ประเด็นนี้เราจะกล่าวถึง ผู้ที่ใช้ห้องนอน โดยวิธีแก้ เราอาจหาที่ปิดตามาช่วยก็จะทำให้ตัดสิ่งรบกวนภายนอกได้ แต่บางคนมีนิสัยชอบนอนคว่ำ อาจส่งผลทำเกิดอาการนอนไม่พอ เนื่องจากเมื่อแสงอาทิตย์เข้ามา จะทำผู้นอนรู้สึกตัวก่อน วิธีแก้อาจจะหาม่านบางๆปิดไว้ ก็จะช่วยทำหลับได้เต็มที่ ตรงตามเวลาที่ตื่น  หลอดไฟที่ให้แสงไม่จ้าจนเกินไปก็ช่วยให้หลับหรือรู้สึกง่วงได้ เราควรติดไฟไปประเภทดาวน์ไลท์ หรือติดตั้งสวิทซ์ที่สามารถปรับระดับแสงก็ช่วยให้สะดวก หากต้องการใช้ห้องนอนทำกิจกรรมอื่นๆ

เริ่มจัดห้องนอน

soak_and_sleep

สีห้องของนอนควรใช้สีอ่อน จะช่วยให้เรารู้สึกผ่อนคลายได้มาก ไม่ควรใช้สีที่ฉูดฉาดจนเกินไปเพราะจะกระตุ้นความรู้สึกให้กระปรี้กระเปร่า ทำให้นอนไม่หลับได้ ชุดเครื่องนอนก็เช่นกัน เราควรใช้สีอ่อน หรือสีที่ทำให้รู้ผ่อนคลายเช่น สีฟ้า สีม่วงอ่อน สีเขียวอ่อน ทั้ง 3 สี นี้ทำให้รู้สึกผ่อนคลาย ช่วยให้เราหลับสบายยิ่งขึ้น ข้าวของต่างๆในห้องนอน ที่วางระเกะระกะ ก็มีส่วนทำให้นอนไม่หลับได้เช่นเดียวกัน สิ่งไหนที่ไม่จำเป็นไม่ควรมาวางไว้ในให้นอน ส่วนสุดท้ายนั่นคือ โทรทัศน์ ปัจจุบันห้องนอนส่วนใหญ่มักจะมีโทรทัศน์ตั้งไว้ ซึ่งเป็นปัจจัยสำคัญที่ทำเรานอนไม่หลับ เนื่องจากห้องนอนที่ดีควรเป็นที่ปราศจากสิ่งรบกวนใดๆทั้งสิ้น

การเลือกเครื่องนอน

sainsburys_0

ที่นอนขนสัตว์ เป็นทางเลือกที่สุดสำหรับการนอน และจะช่วยให้เราหลับสบายยิ่งขึ้น และยังเหมาะสำหรับผู้ที่เป็นภูมิแพ้ โดยได้รับการยอมดีเทียบเท่าที่นอนที่ผลิตจากเส้นใยไฟเบอร์ ที่นอนขนสัตว์ยังช่วยรักษาอุณหภูมิได้อย่างดี

ปรับพฤติกรรมและใช้ตัวช่วย

the_wool_room

พฤติกรรมก่อนนอน เป็นสิ่งสำคัญอย่างยิ่งที่ทำให้เรานอนหลับหรือไม่หลับ หลายคนทำงานก่อนนอน เล่นโทรศัพท์ สิ่งเหล่านี้ทำให้เรารนอนหลับได้อยาก เมื่อก่อนถึงเวลานอนคุณควรปรับพฤติกรรมตัวเองให้อยู่ในสภาพที่ผ่อนคลายมากที่สุด การอาบน้ำอุ่นก่อนนอนก็ช่วยให้หลับสบาย เนื่องจากน้ำอุ่นนั้นทำให้กล้ามเนื้อคลายตัว กลิ่นดอกลาเวนเดอร์ช่วยกระตุ้นให้เราหลับง่าย  บางคนอาจหาเพลงบรรเลงเพื่อผ่อนคลายก็ทำให้เราหลับสบายได้เช่นกัน

การนอนไม่หลับสะสม อาจส่งต่อสุขภาพของเรา ฉะนั้นเราจึงควรให้ความสำคัญในการพักผ่อนอย่างมาก เพราะการพักผ่อนที่เพียงพอจะส่งผลต่อร่างกายได้มีเวลาซ่อมแซมส่วนต่างๆ ซึ่งวิธีที่กล่าวมาขั้นตั้นเป็นเพียงส่วนหนึ่งที่ช่วยให้หลับสบายหรือกระตุ้นให้รู้สึกผ่อนคลาย แต่หลักสำคัญที่สุดนั่นคือความสะอาดนั่นเอง เพราะความสะอาดจะทำให้เราปลอดจากเชื้อโรคต่างๆ และจะส่งผลต่อการพักผ่อนของเราเช่นกัน

ที่มาข้อมูล: readersdigest.co.uk

รูปภาพ : readersdigest.co.uk

เรียบเรียง : Kimmick

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *